Existe-t-il une posture de travail parfaite pour ne pas avoir mal au dos ?
Les plaintes des employés de bureau sont principalement des douleurs :
- Du haut du dos (cervicales)
- Fatigue oculaire, maux de tête
- Douleurs du bas du dos (lombaires)
- Ballonnement, troubles digestifs
- Stress, fatigue, etc…
Depuis la mise en place du télétravail avec le contexte de la COVID 19, ces douleurs n’ont jamais été aussi présentes en consultation d’ostéopathie.
Faut-il être bien installé au travail pour ne pas avoir mal?
Petit tour d’horizon.
Il semblerait qu’une position « ergonomique » (se tenir droit) n’apporte pas plus de confort par rapport à votre position habituelle.
La position ergonomique ne vous empêchera pas d’avoir plus de douleur qu’une position dite « avachie ».
Les études ont démontré qu’il n’y a aucune différence sur la douleur entre la position assise dite « idéale » et la position assise dite « avachie ».
La manière de s’assoir n’est donc pas un facteur prédictif de la douleur.
Une étude conclue que la position assise à elle seule n’est pas associée aux douleurs lombaires.
Le manque d’activité, le tabac, le surpoids sont eux des facteurs prédisposants.
Une autre étude a démontré qu’il faudrait rester assis plus de 7h par jour pour que cela augmente le risque d’avoir des douleurs lombaires.
Le temps passé assis augmente tout autant le risque d’avoir mal au dos que le temps passé debout.
La douleur semble être donc en corrélation avec le temps que vous passez dans une même position que ce soit assis ou debout.
Le fait de rester fixé dans même position sur une longue période semble être un élément important !
La solution à ces douleurs serait donc le mouvement !
Une étude a observé que varier ses postures semble être lié à une diminution des douleurs.
Il n’y a donc pas de bonne ou de mauvaise posture !
Le maintien d’une position statique (fixe) durant plusieurs heures serait associé à l’apparition précoce de douleurs de dos.
Que peux faire l’ostéopathie face à ces douleurs ?
L’ostéopathie à un rôle de première intention.
Si vos douleurs sont dues à la sédentarité, votre ostéopathe doit vous faire prendre conscience du fonctionnement de la douleur.
Par rapport à vos douleurs, l’ostéopathie va vous aider à soulager vos maux, par diverses techniques (structurelle, viscérale, crânienne…) selon votre plainte, en diminuant cette sensation de tiraillements, d’enraidissement, des mouvements douloureux, de peur du mouvement.
En fin de séance, l’ostéopathe pourra vous donner des conseils (exercices, étirements, modification de vos habitudes) pour optimiser les bienfaits de la séance.
Que puis-je faire de mon côté ?
Diminuer le temps passé dans la même position !
- Trouver une position confortable pour vous et changez quand cette position ne l’est plus
- Alterner votre posture entre assis et debout par exemple
- Faire des pauses actives : répondez au téléphone en marchant, aller vous chercher un verre d’eau régulièrement, lever les yeux de votre écran, faîtes des mouvements de tête…
- Marchez, faites de l’exercice physique
Merci d’avoir lu jusqu’au bout.
Pour plus d’informations ou si vous avez besoin d'un accompagnement d'ostéopathie, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous. Prenez soins de vous.
Sources :
- Dropkin, et al 2014 Effect of an office ergonomic randomised controlled trial among workers with neck and upper extremity pain
- KAR, et al 2021 Effect of workstation configuration on musculoskeletal discomfort, productivity, postural risks, and perceived fatigue in a sit-stand-walk intervention for computer-based work
- Korshøj M, et al 2018 Is objectively measured sitting at work associated with low-back pain ? A cross sectional study in the DPhacto cohort.
- Lis AM, et al 2007 Association between sitting and occupational LBP.
- Mahmud N, et al. 2015 The effects of office ergonomic training on musculoskeletal complaints, sickness - absence, and psychological well-being: a cluster randomized control trial.
- Roffey DM, et al 2010 Causal assessment of awkward occupational postures and low back pain : results of a systematic review.
- Shu-Mei Chen, et al 2009 Sedentary lifestyle as a risk factor for low back pain : a systematic review
- Tissot F, et al 2009 Studying the relationship between low back pain and working postures among those who stand and those who sit most of the working day.
