Qu'est-ce que le swiss ball ?
C’est un ballon d’équilibre ergonomique sans latex que vous pouvez utiliser quotidiennement que ce soit pour faire du sport, être assis chez vous et/ou au bureau.
Le Swiss Ball a beaucoup d’autres noms, par exemple : ballon de gymnastique, ballon de fitness, ballon de Klein, ballon suisse, ballon de grossesse ou ballon d’accouchement.
Plusieurs noms mais pour dire la même chose : un ballon gonflable à usage varié.
Très utilisé en kinésithérapie pour la rééducation, on le voit de plus en plus dans les salles d’accouchement et être conseillé aux femmes enceintes durant la grossesse.
Quels sont les bénéfices de la pratique du swiss ball ?
- Le premier bénéfice de ce ballon est de renforcer ses muscles.
L’intérêt de ce ballon est que l’on peut l’utiliser peu importe votre âge et votre condition physique.
Voici les principaux muscles renforcés grâce au swiss ball en fonction des exercices que vous réalisez :
- Muscles du dos
- Abdominaux
- Fessiers
- Muscles des membres inférieurs
- Pectoraux
- Muscles des membres supérieurs
- Une meilleure posture grâce au swiss ball
- Une amélioration de votre souplesse.
Ce ballon permet un exercice en douceur pour travailler la souplesse, notamment du dos, grâce à des exercices d’étirements progressifs.
Intérêts du swiss ball au cours de la grossesse
Recommandé par votre sage-femme ou votre ostéopathe/ kiné, il est utile pour vous accompagner aussi bien pendant votre grossesse que lors de votre accouchement et même lors de vos rééducations !
Voici les principaux avantages du swiss ball au cours de la grossesse :
- Mobiliser votre bassin et le détendre ;
- Mobiliser vos hanches ;
- Diminuer les douleurs du bas du dos par différents exercices ;
- Vous étirer ;
- On n’y pense pas assez mais se muscler.
En savoir plus sur le sport et la grossesse lisez ici cet article.
Plusieurs études scientifiques mettent en avant que durant le travail, le swiss ball vous aidera à mieux vous mobiliser et vous aidera à gérer au mieux la douleur liée à l'accouchement.
D'autres études montrent que les massages et l'utilisation du swiss ball combinés réduisent le temps de travail !
Comment choisir son swiss ball ?
Il existe différentes tailles entre 55 et 75 cm de diamètre correspondant à 3 tailles S, M, L.
Guide des tailles
Vous mesurez moins de 1m65 optez pour du S de 55 cm,
Entre 1m65 et 1m85 optez pour du M de 65 cm de diamètre,
Plus de 1m85 optez pour du L de 75 cm de diamètre,
Pensez à l'essayer avant idéalement ! Pour un usage bureautique pensez à l'adapter à la hauteur de votre bureau.
Y-a-t-il des risques de pratiquer le swiss ball ?
Non il n’y a pas de risques de pratiquer le swiss ball.
Le ballon ne va pas s’éclater sous votre poids.
En revanche, avec le temps, il faudra penser à le regonfler !
Peu de risque de chuter à moins de ne pas être vigilant.
Penser à le pratiquer régulièrement que ce soit pour vous soulager et/ou vous muscler mais sans être dans l’excès.
Merci d’avoir lu jusqu’au bout.
Pour plus d’informations ou si vous avez besoin d'un accompagnement d'ostéopathie, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous. Prenez soins de vous.
